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史上最便宜簡(jiǎn)單的減壓方法

發(fā)布:2009-1-12 10:30:26  來(lái)源: 阿里巴巴 [字體: ]

  放松是忙碌者最好的運(yùn)動(dòng)方式,因?yàn)樗恍枰魏尉牡臏?zhǔn)備,操作簡(jiǎn)單且無(wú)須花任何費(fèi)用,并且隨時(shí)可以實(shí)施。在應(yīng)對(duì)壓力的技巧中,放松訓(xùn)練是很重要的一部分。在知道了如何放松身體后,就自然而然地知道了如何減少壓力所帶來(lái)的負(fù)面影響。而且,學(xué)會(huì)放松也會(huì)使你在壓力面前保持鎮(zhèn)靜,有一種真正的自我控制的感覺(jué)。 

     你最好是每天設(shè)定一段放松或冥思的時(shí)間。一般的放松需要20~30分鐘。如果將放松與其他技巧結(jié)合起來(lái),會(huì)使你立刻在壓抑的環(huán)境中獲得放松。
     ■放松:第一步
     閉上眼睛,從頭部開(kāi)始。
     注意各個(gè)肌肉組織,并按次序放松。
     選擇方法:先讓各個(gè)肌肉組織緊張,然后放松。再進(jìn)入下一個(gè)環(huán)節(jié)。
     當(dāng)進(jìn)行到腳趾時(shí),你應(yīng)當(dāng)完全放松。
     ■倒數(shù)放松
     首先,對(duì)所有的肌肉都進(jìn)行漸進(jìn)放松。
     從十?dāng)?shù)到一,想像數(shù)字就在面前。
     同時(shí)想像你在下降的電梯里或云端上。
     當(dāng)降到底部時(shí),想像自己到了一個(gè)可愛(ài)的,令人放松的地方。
     ■冥思
     放松身體。
     呼氣的時(shí)候,靜靜地重復(fù)一個(gè)字或是短語(yǔ)(比如“啊”或“平和”)。
     別走神,專心讀自己的字詞。
     持續(xù)10~15分鐘。
     ■想像
     如果沒(méi)有需要冥思的東西,通過(guò)想像也可以非常容易地獲得放松。在頭腦中想像一個(gè)安靜、平和的地方,讓自己隨意漫游,盡覽其景,盡聞其聲,盡嗅其味。給自己一個(gè)積極的評(píng)價(jià):“我感覺(jué)到鎮(zhèn)靜”或“我感覺(jué)到平靜”。試著將幻想變成主動(dòng):“無(wú)論什么時(shí)候有壓力,我都能做出鎮(zhèn)靜的反應(yīng)并感到平靜。”
     ■自我催眠
     自我催眠不是小把戲,它是放松的深層次狀態(tài)。只要有一次深層次的放松,你就能為自己找到處理壓力和其他個(gè)人問(wèn)題的辦法。你也可以隨時(shí)回到這種深層次放松狀態(tài),比如,可以使用引發(fā)詞“放松”。
     ■其他放松方法
     為了有所選擇,下面我們介紹一些簡(jiǎn)單的控制壓力的方法:撫摸一只寵物。這會(huì)使人鎮(zhèn)靜并能降低血壓。洗個(gè)熱水澡。淋浴、盆浴或桑拿都會(huì)緩解人的緊張情緒,并會(huì)促進(jìn)大腦內(nèi)化學(xué)積極成分的分泌。
     聽(tīng)音樂(lè)。輕柔的音樂(lè)會(huì)減輕壓力并會(huì)降低血壓。挑一些使人鎮(zhèn)靜的音樂(lè),以便達(dá)到最好的效果。
     大笑。一本幽默的書(shū)或是一張幽默的影碟都可以減輕壓力。

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