放松是忙碌者最好的運(yùn)動(dòng)方式，因?yàn)樗恍枰魏尉牡臏?zhǔn)備，操作簡(jiǎn)單且無(wú)須花任何費(fèi)用，并且隨時(shí)可以實(shí)施。在應(yīng)對(duì)壓力的技巧中，放松訓(xùn)練是很重要的一部分。在知道了如何放松身體后，就自然而然地知道了如何減少壓力所帶來(lái)的負(fù)面影響。而且，學(xué)會(huì)放松也會(huì)使你在壓力面前保持鎮(zhèn)靜，有一種真正的自我控制的感覺(jué)。
你最好是每天設(shè)定一段放松或冥思的時(shí)間。一般的放松需要20~30分鐘。如果將放松與其他技巧結(jié)合起來(lái)，會(huì)使你立刻在壓抑的環(huán)境中獲得放松。
■放松：第一步
閉上眼睛，從頭部開(kāi)始。
注意各個(gè)肌肉組織，并按次序放松。
選擇方法：先讓各個(gè)肌肉組織緊張，然后放松。再進(jìn)入下一個(gè)環(huán)節(jié)。
當(dāng)進(jìn)行到腳趾時(shí)，你應(yīng)當(dāng)完全放松。
■倒數(shù)放松
首先，對(duì)所有的肌肉都進(jìn)行漸進(jìn)放松。
從十?dāng)?shù)到一，想像數(shù)字就在面前。
同時(shí)想像你在下降的電梯里或云端上。
當(dāng)降到底部時(shí)，想像自己到了一個(gè)可愛(ài)的，令人放松的地方。
■冥思
放松身體。
呼氣的時(shí)候，靜靜地重復(fù)一個(gè)字或是短語(yǔ)（比如“啊”或“平和”）。
別走神，專心讀自己的字詞。
持續(xù)10~15分鐘。
■想像
如果沒(méi)有需要冥思的東西，通過(guò)想像也可以非常容易地獲得放松。在頭腦中想像一個(gè)安靜、平和的地方，讓自己隨意漫游，盡覽其景，盡聞其聲，盡嗅其味。給自己一個(gè)積極的評(píng)價(jià)：“我感覺(jué)到鎮(zhèn)靜”或“我感覺(jué)到平靜”。試著將幻想變成主動(dòng)：“無(wú)論什么時(shí)候有壓力，我都能做出鎮(zhèn)靜的反應(yīng)并感到平靜。”
■自我催眠
自我催眠不是小把戲，它是放松的深層次狀態(tài)。只要有一次深層次的放松，你就能為自己找到處理壓力和其他個(gè)人問(wèn)題的辦法。你也可以隨時(shí)回到這種深層次放松狀態(tài)，比如，可以使用引發(fā)詞“放松”。
■其他放松方法
為了有所選擇，下面我們介紹一些簡(jiǎn)單的控制壓力的方法：撫摸一只寵物。這會(huì)使人鎮(zhèn)靜并能降低血壓。洗個(gè)熱水澡。淋浴、盆浴或桑拿都會(huì)緩解人的緊張情緒，并會(huì)促進(jìn)大腦內(nèi)化學(xué)積極成分的分泌。
聽(tīng)音樂(lè)。輕柔的音樂(lè)會(huì)減輕壓力并會(huì)降低血壓。挑一些使人鎮(zhèn)靜的音樂(lè)，以便達(dá)到最好的效果。
大笑。一本幽默的書(shū)或是一張幽默的影碟都可以減輕壓力。
