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緩解職場(chǎng)壓力和心理疲勞的六種方法

發(fā)布:2008-10-19 10:53:41  來(lái)源: 人民網(wǎng) [字體: ]

  宋先生是一家外企的主管,責(zé)任心很強(qiáng)的他,每時(shí)每刻都緊繃著工作的弦,不敢松懈?山鼇(lái),“心累”成了他常常掛在嘴邊的詞,他總覺(jué)得自己情緒低落、缺乏工作熱情,可又不得不強(qiáng)撐著處理各項(xiàng)工作。

    曾有一項(xiàng)專業(yè)調(diào)查顯示:有61%的白領(lǐng)經(jīng)常感到“心累”,他們的壓力主要來(lái)自工作,占48.9%;其次為情感壓力,占25.3%;第三位是生活壓力,占22.7%。

    白領(lǐng)精英們承受的心理壓力遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)一般人,比如,所做的工作不是興趣所在、對(duì)自己要求過(guò)高、心理承受力跟不上、老板把過(guò)大的壓力轉(zhuǎn)嫁給員工、薪水跟不上消費(fèi)水平等因素,都會(huì)使他們?cè)馐芎艽蟮拇鞌「,工作起?lái)感到力不從心。另外,白領(lǐng)們會(huì)把絕大部分心力用在事業(yè)上,其實(shí),除了工作之外,人生還有家庭、人際關(guān)系、身體健康、心智成熟、信仰等其他五個(gè)領(lǐng)域,其中任何一個(gè)領(lǐng)域出了問(wèn)題,都會(huì)直接影響到工作狀態(tài),讓人覺(jué)得疲憊不堪。

    那么,怎樣才能有效預(yù)防并消除心理疲勞呢?

    首先,時(shí)間管理。“朝九晚五”一族的工作,8小時(shí)的內(nèi)外界限通常是模糊的,所以,如何處理好工作和休息的關(guān)系,對(duì)預(yù)防“心累”來(lái)說(shuō)是很關(guān)鍵的。因此,每天早晨一上班,不妨先列出今天所要做的工作,再把它們分為最重要、次重要、不重要三級(jí),然后從最重要的一級(jí)開(kāi)始處理。這樣,每時(shí)每刻你都會(huì)覺(jué)得已經(jīng)做完了最重要的工作,接下來(lái)的事情就很簡(jiǎn)單了。此外,不要長(zhǎng)時(shí)間從事某種單一的活動(dòng),對(duì)于工作量較大、時(shí)間較久的工作,應(yīng)分時(shí)段、分階段地進(jìn)行,并在一個(gè)時(shí)段后轉(zhuǎn)換其他不同性質(zhì)的工作,以調(diào)整心態(tài),重新激發(fā)工作的熱情。除了工作時(shí)間之外,一定要有自己的時(shí)間和空間,多陪陪家人、常和朋友聚會(huì)等。

    其次,自我管理。有些人總怕自己的能力達(dá)不到老板的要求,每做一件事情之前,都要提前進(jìn)行學(xué)習(xí)和自我操練,否則就會(huì)覺(jué)得慌亂。其實(shí),學(xué)習(xí)不應(yīng)只是專業(yè)上、技術(shù)上的學(xué)習(xí),成功人格特質(zhì)的學(xué)習(xí)更為重要,應(yīng)該多“往內(nèi)找答案”,試著了解自己,完善自己的心智,才能真正實(shí)現(xiàn)自我能力的提升。

    第三,在工作中找樂(lè)趣。當(dāng)你心情快樂(lè)、態(tài)度積極地做事時(shí),往往不會(huì)產(chǎn)生疲勞感。而當(dāng)你消極、被動(dòng)地做事時(shí),這種情緒就很容易轉(zhuǎn)換成一種心理上的疲乏狀態(tài)。所以,對(duì)于一些你不喜歡做又不得不做的工作,不妨在其中找找樂(lè)趣;每開(kāi)始一項(xiàng)新工作前,保持一點(diǎn)好奇心,并享受工作的過(guò)程;工作取得進(jìn)步時(shí)給自己一點(diǎn)獎(jiǎng)勵(lì);工作時(shí)注入一些活潑有趣的成分。

    第四,多激勵(lì)自己。不要總在目前的處境中打轉(zhuǎn),寫(xiě)下這個(gè)月乃至一整年的目標(biāo),勇敢地寫(xiě)出自己的夢(mèng)想,不要設(shè)限,始終走在人生目標(biāo)的前面。反過(guò)來(lái)說(shuō),也不要對(duì)自己過(guò)于挑剔,設(shè)立太高的期望值,試著接納自己、欣賞自己,沒(méi)有必要過(guò)分在意別人的掌聲、稱贊與關(guān)注。

    第五,把握精力高峰期。有些人上午生氣勃勃,有些人則在晚間精力充沛。找出自己的精力高峰期極為重要,可以恰當(dāng)?shù)匕才藕米约旱淖飨r(shí)間,提高工作效率,從而減輕心理壓力。

    第六,建議每隔一周或兩周從事一些娛樂(lè)活動(dòng)。娛樂(lè)是給自己的心情放假,可以給自己設(shè)立一個(gè)目標(biāo),比如一個(gè)月交兩個(gè)新朋友,讓朋友多元化;工作之余,多參加體育活動(dòng),如打球、做操、散步等;開(kāi)懷大笑也是一個(gè)好方法,能幫助人發(fā)泄自己的負(fù)面情緒。

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